Geniale Geschenkideen für Erwachsene mit ADHS

In deiner Familie oder deinem Freundeskreis ist eine erwachsene Person mit einer ADHS-Diagnose und du möchtest dies bei der Geschenke-Wahl berücksichtigen. Das ist ein nicer Zug von dir, denn ADHSler*innen haben oft einzigartige Interessen und Bedürfnisse, die man bei der Geschenkewahl leicht berücksichtigen und würdigen kann. Häufig verfügen die Betroffenen über viel Selbstironie und kennen ihre Macken ganz gut. Bei unserer Geschenkewahl wollen wir sie jedoch nicht darauf reduzieren, sondern sie mit praktischen und sinnvollen Dingen unterstützen. Was genau dies ist, lässt sich natürlich nicht verallgemeinern. Die aufgelisten Dinge dienen entsprechend zur Inspiration und nicht als Non-Plus-Ultra-Empfehlung!

Grundregel bei der Auswahl von Geschenken (für ADHSler*innen)

Geschenke müssen der Person gefallen, die das Geschenk bekommt. Bevor du also direkt los klickst und den Amazon-Einkaufswagen mit Geschenken füllst: Halte einen Moment inne und frage dich, ob deine Idee auch so liebevoll ankommt, wie sie gemeint ist. Und um ganz sicher zu sein, frage nach, ob es Wünsche gibt! Und wenn es etwas Konkretes gibt, dass sich die Person wünscht, dann besorge genau das und ergänze eventuell noch mit einer kleinen Überraschung. Wünsche zu erfüllen, zeigt Respekt und Wohlwollen. Etwas, das grade beim Schenken im Vordergrund stehen sollte!

Geschenkideen für Erwachsene mit ADHS/ADS

Für den Fall, dass du z.B. beim Wichteln anonym etwas verschenkst und deshalb nicht nachfragen kannst oder du eine liebe Person einfach mit einer eigenen Idee überraschen möchtest (und eine Entscheidungsparalyse verhindern willst), bist du hier genau richtig.

Das perfekte Geschenk für jemanden zu finden, kann eine ganz schöne Herausforderung darstellen – egal ob mit oder ohne ADHS. Ich habe mein Bestes gegeben, um dir nachfolgend eine große Auswahl an kreativen und einfallsreichen Ideen für das perfekte Geschenk zusammen zu stellen.

Du brauchst noch weitere Geschenke ohne spezifischen ADHS-Bezug? Dann schau mal hier vorbei:
• Sinnvolle Geschenkideen für Erwachsene
• Anti-Stress-Geschenke

Die Ideen sind nach unterschiedlichem Budget sortiert und fangen bei ca. 4 € an. Alle Ideen haben gemeinsam, dass sie grundsätzlich Gesundheit und Produktivität unterstützen.

* Die mit einem Sternchen markierten Links sind Affiliate-Links (Werbelinks). Als Amazon-Partnerin verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Das bedeutet: Wenn du über diesen Link Produkte kaufst, bekomme ich eine winzige Provision. Der Einkauf kostet dich keinen Cent mehr. 

Fidget-Toys

Vielleicht erinnerst du dich noch an die Fidget-Spinner*, die eine zeitlang super modern waren? Das Wort „fidget“ ist englisch und bedeutet zappeln, hampeln oder nervös sein. Fidget-Toys sind entsprechend kleine, handliche Gegenstände, die vorallem dafür gedacht, die Hände und Finger bei Langeweile, Nervosität oder Aufregung zu beschäftigen.

• sogn. „Anxiety Ringe*“ mit beweglichen Kugeln zum hin- und herschieben
• Tangles* oder dieser Fühl-Tangle
• Magnetische Akkupressurbälle*
• Fidget-Pen*
• Anti-Stress-Würfel*
• Therapieknete* (gibt es in verschiedenen Härtegraden und Farben)
• Bubble-Pop-it Matten* (gibt es auch in fancy Formen wie Einhörnern, Dinos, etc.)
• normale Igelbälle* in verschiedenen Farben

Bücher über ADHS

Bücher können eine großartige Informationsquelle und Unterstützung für ADHSler*innen und ihre Angehörigen sein. Verschenke doch ein Buch über ADHS, das der betroffenen Person hilft, sich selbst und die Störung besser zu verstehen und Strategien zur Bewältigung zu entwickeln. Es gibt z.B.

• „Kirmes im Kopf“* von Angelina Boerger (18 €)
• „Die Welt der Frauen und Mädchen mit AD(H)S“* (20 €)
• „Hirngespinste. Mein Leben mit ADHS“* von Lisa Vogel (@the.unnormal.brain) (22 €)

ADHS-Merchendise

Es kann schön sein, sich als neurodivergente Person auch nach Außen kenntlich zu machen. Und auf diesem Weg ist auch noch einfacher Gleichgesinnte kennenzulernen. Ich habe dafür coole Sticker, z.B. bei mit süßen Katzen oder dem Schriftzug “ADHD Brain” gefunden.

Zeitmanagement-Uhr

Visueller Timer können dabei helfen, Zeitfenster im Blick zu behalten und direkte Rückmeldung zu geben, wie lange eine Aufgabe noch dauert. Das hilft sowohl bei unangenehmen Aufgabe, für die man sich 5 bis 10 Minuten disziplieren muss, aber auch für angenehme Pausen.

• Besonders hochwertig und hübsch sind die Produkte von TIME TIMER* {Einziges Manko meiner Meinung nach ist die gegenläufige Nummierung die umgekehrt zur Uhrzeit läuft. Das ist aber definitiv Geschmackssache.}
• Alternative: Visueller Timer*
• Timer mit Magnetrückseite*
• Mehr Spaß machen Timer mit Früchten* (Wassermelone, Kiwi, Orange)
• oder Regenbogen-Timer*
• Timer-Würfel* (Cube-Timer) erlauben schnelles Stellen und Verändern des Timers durch Drehen des Würfels.

ℹ️ Eieruhren oder visuelle Timer werden (auch von neurotypischen Menschen) besonders häufig für das Arbeiten nach der Pomodoro-Technik eingesetzt.

Noise-Cancelling-Kopfhörer

Umgeben von Geräuschen und Ablenkungen kann es für Menschen mit ADHS schwierig sein, sich zu konzentrieren. Noise-Cancelling-Kopfhörer können dazu beitragen, unerwünschte Geräusche zu minimieren und eine ruhige Umgebung zu schaffen.

z.B. AirPods* oder Overears von Bose*.

Ein analoger Wecker

Das kennst du wahrscheinlich auch: Du liegst im Bett und scrollst eeewig durch Social Media und schaffst es nicht das Handy wegzulegen. Das kennen auch Menschen mit ADHS zu gut. Eine gute Strategie ist es deshalb, das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das geht aber nur, wenn man es nicht als Wecker nutzt. Daher ist ein analoger Wecker das perfekte Geschenk, um deinen lieben Menschen bei einem besseren Schlaf zu unterstützten.

z.B. dieser Wecker von Braun* ist extra leise und macht keine nervigen Geräusche!

Hilfreiche Papeterie

Eine gute Organisation ist für ADHSler*innen besonders wichtig. Organisationshilfen wie Notizbücher*, Kalender und To-do-Listen  können Menschen mit ADHS dabei unterstützen, ihre täglichen Aufgaben zu strukturieren und den Überblick zu behalten. So können sie ihre Aufgaben besser planen und vergessen weniger.

• Hübsche To-do-Listen-Blöcke (z.B. von mir, Fruitprints*, Odernichtoderdoch* oder dem Korschverlag)
• Strukturierte Vorlagen, die die Platz für To-Dos, Anrufe und Termine bieten. Diese gibt es in DIN A 5 z.B. von blaash* oder als Schreibtischunterlage* mit Wochenüberblick.
• schlichte Notizblöcke mit süßen Tiermotiven

Kalender

• Klassische Papierkalender* helfen wichtige Termine und Deadlines mit Blick zu behalten. 
• Immerwährende Kalender, z.B. dieser immerwährenden Walkalender ohne Kalendarium von tucán y limón.
• Wandkalender* mit mehreren Spalten sind gut für parallele Projekte oder Familien

Labelmaker

Aus den Augen aus dem Sinn! Da können durchsichtige Boxen und Labelmaker helfen, z.B. diesen hier: Labelmaker* (Dymo). Andere Labelmaker Der KoRo Labelmaker (siehe Foto) stanzt im Vintage-Look Beschriftungen. Für manche Projekte mag ich den gestanzten Vintage-Look (siehe Foto) lieber. Mit dem abgebildeten Gerät von KoRo habe ich nicht so gute Erfahrungen gemacht. Zum Geburtstag habe ich einen anderen bekommen, mit dem ich sehr zufrieden bin: Embossing Label Maker.*

Whiteboard und Marker

Ein Whiteboard ist ein einfaches und super praktisches Tool, um sich eine Erinnerungshilfe zu schaffen. ADHLer*innen können sich dort z.B. Fokus-Aufgaben notieren, die sie auf keinen Fall vergessen möchten. Einige meiner Coaching-Kundinnen fanden ein Whiteboard hilfreich, um an aufgeschobene To-dos zu denken oder Prioritäten für den Tag festzulegen oder Aufgaben sichtbar mit ihrem Partner zu teilen.

Whiteboards gibt es in allen möglichen Größen und Preisklassen. Ich persönlich mag die Variante mit Holzrahmen*, weil sie nicht so einen hässlichen Büro-Vibe versprühen.
Achte beim Verschenken darauf, dass du auf jeden Fall passende Marker* und Reinigungsmittel dazu legst. Es gibt auch passende Whiteboard Sets*.

AirTags

… und zwar am besten gleich mehrere! Für den Schlüsselbund, den Rucksack, … am besten für alles, was man verlegen, vergessen und verlieren kann. Hier kannst du AirTags kaufen*. AirTags sind ein Apple-Produkt und funktionieren entsprechend nur in Verbindung mit einem iPhone. Alterantiv gibt es den Anbieter Chipolo, welcher sowohl mit Android als auch iPhones kompatibel ist. Dieser hat den ONE Spot* und einen Card Spot*. Das ist eine flache Karte, die perfekt ins Portmonee passt.

Powerbank

Mit einem kaum geladenen Handy hektisch das Haus verlassen und das Ladekabel in der Wohnung vergessen… oder alles sorgfältig packen, drei Mal kontrollieren und dann doch merken, dass das Netzteil noch in der Wand steckt. Passiert Menschen mit ADHS leider viel zu oft!

Deshalb ist eine magnetische Powerbank*, die ohne Kabel lädt ein super Geschenk. Alterantiv für alle, die auch die Handschuhe liegen lassen: 2-in-1: Handwärmer und Powerbank*.

Smartwatch

Eine Uhr kann vor allem beim Schlaf- und Stresstracking helfen und an Pausen erinnern. Die Garmin-Uhr* bietet besonders gute Rückmeldungen und ist perfekt für ADHSler*innen, die ihren Körper nicht so gut „hören“.

All-in-One-Ladestation

Diese Ladestationen sind fantastisch, weil sie einen festen Ort für alle Geräte bieten. Das erspart Suchen nach Ladekabeln und Netzteilen. Die Preise schwanken 30 und 150 €, je nach Ausführung. Achte kaum Kauf unbedingt darauf, dass auch die entsprechenden Kabel enthalten sind und Platz für alle vorhandenen Geräte ist.

z.B. kleine Variante* für iPhone, Kopfhörer und Smartwatch oder große Variante*, bei der auch Tablets Platz finden.

Smarte Assistenz

Sich Dinge merken ist anstrengend. Und bei ADHS ist das Arbeitsgedächtnis oft besonders unzuverlässig. Ein smarter Assistent übernimmt kann hier gezielt unterstützen, indem man laut sagt, was man nicht vergessen will. Im Alltag bedeutet das zum Beispiel:

• Erinnerungen und Wecker per Stimme setzen („Alexa, erinnere mich in 20 Minuten daran, die Waschmaschine umzufüllen.“)
• Timer stellen, z.B. für die Pomodoro-Technik
• Einkaufsliste diktieren, während man noch am Kühlschrank steht
• Morgens den Kalender vorlesen lassen, bevor der Tag aus dem Ruder läuft

Als Einstieg eignet sich z.B. der Amazon Echo Dot*. Wer visuelle Unterstützung mag, greift zum Echo Show 11 *. Dieser zeigt Kalender und Erinnerungen auch auf einem Display an.

Medikamentenboxen

Die Gabe von Medikamente sind Empfehlung der ersten Wahl bei der Behandlung von ADHS. Die regelmäßige Einnahme kann jedoch herausfordernd sein. Es gibt auch süße Erinnerungssticker, die an die Einnahme von Medis erinnern.

• besonders hübsch und plastikfrei: Bambus-Pillenspender*
• hochwertige Box aus Aluminium
• für die Woche, z.B. mit Wochentagen* oder mit Unterteilung für morgens und abends
• mit Timer- und Erinnerungsfunktion

Pillendose für den Schlüsselbund

Das perfekte Geschenk für alle, die im morgentlichen Stress aus dem Haus laufen ohne ihre Medis genommen zu haben. Ebenfalls eine super Idee, für Menschen mit Unverträglichkeiten oder regelmäßigen Schmerzen.

z.B. Kleine, silberne Pillendosen * oder buntes 12er Set*

Gewichts-Kuscheltier bzw. -Decke

Therapiedecken wiegen bis zu 12 kg und sind damit deutlich schwerer als normale Decken. Das zusätzliche Gewicht soll Erwachsene beruhigen (wie eine dolle Umarmung) und dabei helfen, sich besser zu entspannen und erholsamer zu schlafen. Es soll auch eine positive Wirkung auf Ängst und Depressionen haben. Es gibt bereits einige Studien, die diese Wirkung bestätigen, insgesamt ist jedoch sowohl der Nutzen als auch der Wirkmechanismus nicht hinreichend belegt. Es wird vermutet, dass der Druck auf den Körper das Nervensystem beruhigt und damit Anspannung und Stress entgegen wirkt.

Am besten ist es also, sich ein eigenes Bild zu machen und erst mal mit einem Gewichtskuscheltier (z.B. Therapiehund oder Gewichts-Frosch) oder einer kostengünstigeren Decke* zu starten.

Künstlerisches Material

Künstlerisch tätig zu sein kann ablenken, dabei helfen Stress abzubauen und zuentspannen. Verschenke doch Buntstifte* und dazu passende Malbücher für Erwachsene*.

Alternativ gibt es Kunst-Projekte wie Malen nach Zahlen* oder handwerkliche Materialien wie Ton*, die dabei helfen können, einen Ausgleich zu finden und sich kreativ zu betätigen.

Entspannung

Man muss nicht unbedingt ADHSler*in sein, um von mehr Entspannung zu proftieren. Doch besonders Menschen mit ADHS sind häufig überreizt und angespannt. Passende Geschenke können Achtsamkeit und die Entspannungsfähigkeit steigern, sowie verspannte Muskeln lockern:

• Teilnahme an einem Meditations- oder Stressbewältigungskurs
• Akkupressurmatte* (die verlinkte Matte ist eher kostengünstig, eine der führenden Marken heißt ShaktiMat)
• die Pro-Version einer Entspannungs-App (z.B. Calm, 7Mind oder Headspace)
• Rotlichtlampe*
• Heizkissen
• vibrierendes Nacken-Massagekissen
• vibrierendes Kuschelkissen (unbedingt dann auch die Batterien dazu besorgen und einlegen!)
• Gutschein für ein Massage-Studio

>> Weiterlesen: Mehr Ideen für Anti-Stress-Geschenke

Gemeinsame Zeit

Die Gehirne von ADHSler*innen (und auch von anderen Menschen) wollen stimuliert werden. Überlege dir einen schönen Ausflug, bei dem man neue Erfahrungen machen kann. Verschenke Gutscheine für eine aufregende Aktivität oder schlage einen gemeinsame Aktivität vor: 

• ins Kino,
• Wildpark,
• Poetry-Slam oder andere Comedy-Veranstaltung,
• Besuch auf dem Flohmarkt (Achtung: Impulskäufe),
• Museum,
• Trampolin-Park,
• Escape-Room, 
• eine Wanderung mit leckerem Picknick,
• Weinverkostung …

Du kannst entweder einen einzelnen Gutschein, z.B. als Rubbelkarte* verschenken oder ein ganzes Gutscheinheft (zum selbst ausfüllen* oder mit vorgefertigten Ideen*). Besonders hübsch finde ich die Gutscheine von Box of Happiness*.

Bewegungsunterstützende Geschenke

Menschen mit ADHS haben oft einen großen Bewegungsdrang. Sport ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der ADHS-Behandlung. Wissenschaftliche Studien konnten positive Effekte von sportlicher Betätigung auf einzelne Bereiche der Symptomatik nachweisen und können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und soziale Kompetenz zu steigern.

Geeignete Geschenke könnten daher gemeinsame sportliche Aktivitäten (z.B. ein Ausflug ins Schwimmbad, zusammen Tischtennis, Squatsch spielen oder Joggen gehen), oder Sportgeräte wie ein Springseil*, ein Mini-Trampolin* oder ein Theraband*sein. Therabänder haben unterschiedliche Stärken, gelb ist das leichteste. Für Einsteiger werden rot bis grün empfohlen. Wenn es dann zu einfach wird, kann man es auch doppelt nehmen.

Gesellschaftsspiele

Weniger Screen-Time und mehr Zeit zusammen! Davon profitiert wirklich jeder. Und deshalb sind Gesellschaftsspiele auch ein super Geschenk. Von denen kann man zum einen nicht genug haben (Abwechslung!), zum anderen können sie helfen, kognitiven Fähigkeiten wie eine schnelle Entscheidungsfindung, Impulskontrolle und Aufmerksamkeit, sowie soziale Interaktion zu verbessern.

Einige kurzweilige Spiele:

• Noch mal!* kann man alleine oder mit bis zu fünf weiteren Leuten spielen. Und wenn einem das Feld zu langweilig wird, kann man auch noch günstige Erweiterungen erwerben. Das Spiel ist ein persönlicher Favorität und hat sogar schon Nicht-Spiele-Fans überzeugt.
• Halli Galli*
• Gruselino*
• von Dobble* gibt es verschiedenen Themenvarianten, die Standardversion passt quasi für jeden.Das gibt eine gute Gelegenheit das Geschenk zu individualisieren und ein Thema zu wählen, dass die Beschenke Person auch mag. Ich persönlich mag die Harry-Potter-Variante* sehr.
• MasterMind (gibt’s manchmal auch unter dem Namen Codebreaker) spielt man zu zweit und muss dabei den Farbcode des Anderen knacken. Wir haben diese Holz-Version*.
• Jenga* – Das ist ein Spiel, bei dem man aus einem Turm Holzklötzchen raus ziehen muss, bis er zusammen fällt

Unterstützung beim Diagnostik-Prozess

Wenn bislang eher ein starker ADHS-Verdacht im Raum steht, ist es eine große Hilfe für ADHSler:innen wenn du sie emotional und praktisch beim Diagnostik-Prozess unterstützt. Alles natürlich nur in Absprache! Wir wollen nicht übergriffig sein! Du kannst zum Beispiel Telefonate abnehmen (für viele besonders unangenehm), zu Terminen fahren, einfach nur da sein und zuhören.

Für alle, die bislang noch hadern, ob es sich lohnt den diagnostischen Prozess auf sich zu nehmen, biete ich ein ADHS-Screening (79 €) an. Dieses kannst du auch für jemand anderen kaufen. Alternativ könntest du auch einen Teilbetrag für die ADHS-Diagnostik übernehmen.

Gemeinsame Mahlzeiten / Einladung zum Essen

Regelmäßig zu essen und trinken kann mit ADHS schwer fallen. Und auch ich, als neurotypische Person wünschte mir, Essen würde sich wie von Zauberhand selbst zu bereiten und zu mir fliegen, sobald ich hungrig bin. Eine Einladung in ein nettes Restaurant oder zum Brunch ist ein einfaches Geschenk, das euch zusätzlich eine schöne, gemeinsame Zeit schenkt. Plus: Die Vorbereitung braucht quasi keine Zeit, sodass es sich auch noch als Last-Minute-Geschenk eignet 🙂

Extra große Trinkflasche

ADHSler*innen passiert es häufig, dass sie vergessen genug zu trinken. Ausreichend Wasserzufuhr ist aber wichtig, um leistungsfähigkeit zu bleiben. Wusstest du, dass ein Wassermangel von nur 2% deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um 4-8% mindert? {Quelle} Das wollen wir nicht! Deshalb ist eine hochwertige und schöne Trinkflasche ein super Geschenk, das dabei helfen kann hydriert zu bleiben. Es gibt verschiedene Exemplare – von 0,6 bis 2 Liter, mit motivierenden Sprüchen oder ganz schlicht. Wähle am besten eine, die zum Trinkverhalten und Stil der beschenken Person passt.

Ich persönlich mag die Metal-Flasche von soulbottle ganz gerne, weil diese auch mit Sprudelwasser dicht hält und nicht kaputt geht, egal wie oft sie runter fällt. Sie fasst aber nur ca. 700ml.

Als Alterantive gibt es diese Flasche mit Strohhalm und motivierenden Zwischenschritten* oder von Nalgene* in ganz simple mit großer Trinköffnung.

Gutscheine für den Lieferdienst

Jeden Tag aufs Neue zu überlegen, was man essen möchte, dafür auch noch einkaufen und auch noch kochen – das ist oft zu viel. Lieferdienste können da hervorragende Abhilfe schaffen und Getränke, Lebensmittel oder fertige Mahlzeiten direkt nach Hause bringen.

Vielleicht hat dein:e ADHSler:in ja einen favorisierten Bringdienst? Alterantiv schau dich mal um, welche Optionen es in deiner Stadt gibt. Google nach „Lieferdienst *deine Stadt*„. Auf diese Weise findest du auch lokale Restaurants, die ihre Speisen zu ihren Gästen nach Hause bringen und kannst eventuell Organisationen wie Lieferando und Co vermeiden.

Kabelloser Staubsauger oder Staubsauger-Roboter

Für Menschen mit ADHS können Routineaufgaben wie Staubsaugen oft überfordern. Ein kabelloser Staubsauger* erleichtert den prozess, da er spontan und ohne Aufwand genutzt werden kann. Ein Staubsauger-Roboter ist sogar noch besser. Dieser übernimmt die Aufgabe komlett und sorgt für eine saubere Umgebung. Hochwertige Exemplare können sogar wischen.

Da ich keine Haustiere habe, finde ich die Wischfunktion nicht so wichtig. Ich habe ein kostengünstigeres Modell von Roborock. Der hat ein super großes Staubfach und muss entsprechend nicht so oft geleert werden. Wischen kann er nicht so gut.

Schlüsseldienst-Abo

Wusstest du, dass im Angebot des ADAC auch ein Schlüsseldienst inkludiert ist? Für Premium-Mitglieder ist dieser kostenlos! Für ADHSler*innen, die regelmäßig ihren Schlüssel verlieren oder verlegen kann eine Mitgliedschaft entsprechend eine sinnvolle Investition sein. Die Jahresmitgliedschaft kostet nur 139 €.

>> Mitgliedschaft inkl. Schlüsseldienst abschließen*

Hilfe bei Haushaltsaufgaben

Haushalt nervt! Um so schöner ist ein Gutschein für einen professionelle Reinigungsdienst oder einen Putzeinsatz von deiner Seite. Vielleicht gibt es ja eine Haushaltsaufgabe, die die beschenkte Person schon ziemlich lange aufschiebt, wie Fenster putzen? Oder Kleiderschrank ausmisten? Biete an, diese Aufgabe zu übernehmen oder bei der Erledigung hilfreich zur Seite zu stehen.

Übrigens kann man mich für solche Ordnungs-Sessions buchen 🙂 Besonders gerne helfe ich beim Sortieren von Papierbergen, sowie dem Entrümpeln und Aufräumen von Schränken, Schubläden und Kellern!

Fazit: Das perfekte Geschenk

Es ist nicht einfach, das perfekte Geschenk für jemanden zu finden. Die Suche erfordert Kreativität, Einfühlungsvermögen und Rücksichtnahme auf individuelle Bedürfnisse. Die obigen Geschenkideen biete eine breite Auswahl an Ideen, um ADHSler*innen in ihrem täglichen Leben zu unterstützen. Denk jedoch immer daran, vorher zu fragen, ob dass das Geschenk den persönlichen Vorlieben und Interessen des Anderen entspricht, wenn du nicht sicher bist.

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