Fun Facts
- Wenn ich ein neues Notizbuch anfange und mich verschreibe, reiße ich die Seite heraus und fange von vorne an.
- Ich trinke keinen Kaffee.
- Ich hasse Abspülen. Das ist die Sache, die ich am häufigsten aufschiebe.
Ich bin Mara Pairan.
Psychologische Psychotherapeutin, Entspannungstrainerin, Dozentin und Expertin für gesunde Produktivität und ADHS.
Ich helfe dir und anderen Vielbeschäftigten dabei, deine Aufschieberitis und Überforderung zu überwinden, damit du endlich schafft, was du dir vornimmst und deine Freizeit ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.
Und das alles ohne dich kaputt zu schuften!
Meine Qualifikationen
- Studium Psychologie (M.Sc.)
- Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie)
- Kursleiterausbildung "Autogenes Training (AT)"
- Kursleiterausbildung "Optimistisch den Stress meistern"
- Fortbildung "ADHS im Erwachsenenalter erkennen und korrekt diagnostizieren" (DPtV)
- Fortbildung "Die kognitiv-verhaltenstherapeutische Behandlung der ADHS im Erwachsenenalter" (DPtV)
Meine Geschichte
Nach dem Abitur wusste ich nicht, was ich werden will. Um die Entscheidung weiter aufzuschieben, begann ich ein Psychologie-Studium, das sich zum einen als ganz schön herausfordernd herausstellte. Zum Anderen meine Begeisterung für den Therapeutenberuf weckte. Entsprechend begann ich im Anschluss meine Ausbildung zur Psychologischen Psychotherapeutin.
Während meiner Tätigkeit in einer Reha-Klinik und der Psychiatrie erlebte ich immer wieder Patient:innen, die nicht wussten, was sie in ihrem Leben erreichen wollen, wie sie es schaffen in die Umsetzung zu kommen und ihr Leben anhand ihrer Wünsche auszurichten und/oder sich in den letzten Jahren völlig für ihre Arbeit aufgeopfert hatten und nun diverse körperliche und psychische Beschwerden vorzubringen hatten:
- psychosomatische Erkrankungen (z.B. Schmerzen, Tinnitus)
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Ängste, gedrückte Stimmung, Burnout, Antriebslosigkeit,
- Schlafstörungen, Knirschen, Augenzucken,
- Minderwertigkeits- oder Schamgefühle,
- Unfähigkeit, Ruhe auszuhalten
- ein schlechtes Gewissen, wenn sie „nichts“ taten
Ehrlicherweise war ich total überrascht, wie viele Menschen betroffen waren. Und eine Frage trieb mich um: Warum hatten diese Personen so lange gearbeitet, bis sie krank geworden waren? Viele berichteten, dass sie „immer“ gut funktioniert hatten und jetzt „plötzlich“ der Körper nicht mehr mitmachte. Sie wurden ausgebremst und konnten sich nicht erklären, was mit ihnen los war. Und ich stand daneben und dachte mir die ganze Zeit: „Hä? Das wäre doch voll vermeidbar gewesen!“.
An diesem Punkt kam das erste Mal der Gedanke, dass ich gerne früher mit Menschen arbeiten möchte. Also bevor sie in das Gesundheitssystem kommen und sich um die wenigen Therapieplätze streiten müssen.
Was haben Workoholics mit Aufschieberitis zu tun?
Meine Leidenschaft für Zeitmanagement, Tabellen, Zahlen und Listen begleitet mich seit der Jugend. Ich war selbst entsprechend immer eher strukturiert und kannte die klassischen Aufschieber:innen. Du weißt schon: Diejenigen, die wichtige und dringende Aufgaben (z.B. die Steuererklärung, die Abschlussarbeit, den Anruf beim Zahnarzt …), von einer To-do-Liste auf die nächste schreiben und sich bis dahin mit Serien, lustigen Memes oder Computerspielen von diesen fiesen To-dos ablenken – zumindest bis die Zeit knapp wird und sie (wenn’s gut läuft) in einer langen Nachtschicht grade so noch alles hinbekommen.
Erst später erkannte ich, dass auch die Workoholics Aufschieber:innen sind, da sie Entspannung, Spaß, Urlaub und Genuss auf später aufschieben.
Mein Ziel ist es, dass du nicht meine Patient:in wirst.
Und hier trifft meine Leidenschaft auf meine Expertise. Ich liebe Zeitmanagement, Tricks und Kniffe und produktiver zu werden und sich selbst besser zu organisieren. Das braucht man als Vielbeschäftigte! Ich weiß, das ist manchmal ganz schön anstrengend sein kann, 1000 Hüte in die Luft zu halten. Du arbeitest, bist nebenher selbstständig oder machst ein Studium, kümmerst dich um den Haushalt, musst regelmäßig bei der Familie anrufen, irgendwann noch Freunde treffen – ach und Sport und Hobby wären auch noch gut für deine Gesundheit!
Durch meine Ausbildung weiß ich alles über menschliches Verhalten, Fühlen und Denken und wie sich dieses verändern lässt und auch, die psychische Erkrankungen entstehen (können) und wie man das verhindern kann.
Die Lösung: Gesunde Produktivität
Wenn du dir Produktivität als Kontinuum vorstellst, dann befinden sich die klassischen Aufschieber:innen am linken Ende und die Genuss-Aufschieber:innen ganz rechts. Gesunde Produktivität ist der heilige Gral in der Mitte. Sie ist die Balance von „zu wenig“ und „zu viel“. Der Drahtseil-Akt aus Liegenlassen und Anpacken. Diesem Thema habe ich mich verpflichtet.
Seit 2020 bin ich selbstständige Psychologin, seit 2023 Psychotherapeutin. Und ich liebe es! Denn mein Ziel ist, dass du nicht mein:e Patient:in wirst. Nicht meine und auch von niemandem sonst. Weil du weißt, wie du deine Ziele erreichst, ohne dich kaputt zu schuften. Weil du weißt, was dich glücklich macht und du deine Freizeit genießen kannst und die wichtigen Dinge nicht mehr aufschiebst.
Meine Arbeit ist nach meinen wichtigsten Werten ausgerichtet: Zuverlässigkeit, Unabhängigkeit und Ehrlichkeit. Was genau diese Werte für mich bedeuten und wie sie meine Arbeit beeinflussen, erfährst du in dem Artikel „Meine wichtigsten Werte“.
Wie bin ich zum Thema ADHS-gekommen?
Zu Beginn meiner Selbstständigkeit lag mein Fokus noch sehr viel stärker auf dem Thema Aufschieberitis und gesunder Produktivität. In dem Rahmen hat Angelina Börger (die Autorin von Kirmis im Kopf) ein Story-Interview für ihren Instagramaccount vorgeschlagen, bei dem ich für ihre Community Tipps geteilt habe, wie man sich besser organisiert und mit Überforderung umgeht. Innerhalb der nächsten 24 Stunden bekam ich diverse neue Follower.
Dieses Event gab meiner beruflichen Laufbahn einen neue Richtung, denn bisher hatte ich ADHS bei Erwachsenen nicht besonders auf dem Schirm gehabt. Weder in meinem Studium, noch in der Ausbildung hatte ich dazu Vorlesungen gehabt. Ich begann mich also selbst einzulesen und fortzubilden. Seit 2024 biete ich ADHS-Diagnostik und Screenings, sowie Therapieangebote für ADHSler*innen an.
Für wen arbeite ich noch?
Für Unternehmen halte ich Workshops, Seminare und Vorträge rund um das Thema Gesunde Produktivität und psychische Gesundheit. Referenzen von Unternehmen, für die ich bereits gearbeitet habe und konkrete Themenvorschläge findest du hier: Workshops zu Produktivität & Zeitmanagement.
Warum du mit mir arbeiten solltest
Fachlich fundiert
Psychologie-Studium & Approbation
schnelle Termine
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Online
einfach von zuhause aus
individuell
deine Themen stehen im Mittelpunkt
Meine Arbeit ist bekannt aus
Diese Medien und Zeitungen haben schon über mich berichtet:
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