Keine Zeit für deine Monatsplanung? Dann ist diese Strategie perfekt für dich!
Die Planung des anstehenden Monats wird besonders auf Social Media oft als ein aufwendiges Ritual zelebriert. Am besten mit einer Tasse duftendem Tee, vielen verschiedenen Stiften, dem eigenen Visionboard und einem Kalender. Selbstverständlich gehört auch eine umfangreiche Liste mit Reflexionsfragen zu dem Prozedere, um den vergangenen Monat angemessen zu würdigen und Learnings für die kommenden Wochen abzuleiten. Das Ganze ist in diesem Maße nicht nur wahnsinnig zeitaufwändig, sondern auch nicht notwendig.
- Weiterlesen: 5 Fragen für deine Monatsreflexion
Ich möchte dir eine zeitsparende und einfache Methode vorstellen: Die „Start-Stop-Continue“-Methode. Es ist meine absolute Lieblingsmethode, um den Monat zu planen.
Diese bietet ein dreischrittiges Vorgehen, bei der gleichzeitig der letzte Monat reflektiert wird und die Planung für den anstehenden Monat entsteht. Die perfekte Methode, für alle, die mit wenig Aufwand gute Ergebnisse erzielen wollen und keine Zeit für einen stundenlangen Planungsprozess haben.
ℹ️ Das Wichtigste in Kürze
Die Start–Stop–Continue-Methode ist eine einfache Reflexions- und Planungstechnik. In 3-Schritten -Technik entscheidest du deine Monatsplanung: Was fängst du an? Was hörst du auf? Was machst du weiter?
• Sie ersetzt eine aufwendige Monatsplanung. Die Methode kombiniert Reflexion und Planung in einem Schritt.
• Start: neue Gewohnheiten, Projekte und Erlebnisse einplanen
• Stop: Gewohnheiten und Zeitdiebe identifizieren, die du loslassen willst
• Continue: bewährt Funktionierendes bewusst weitermachen
Schritt #1: Start
Im ersten Schritt legst du fest, mit welchen Aktivitäten und Handlungen du im nächsten Monat beginnen möchtest. Die Fragen können dir helfen, entsprechende Verhaltensweisen oder Gewohnheiten zu identifizieren, die du entweder einmalig ausprobieren oder längerfristig in dein Leben integrieren möchtest.
Dieser Teil der Monatsplanung ist wichtig, da er dir erlaubt Erlebnisse von deiner Bucketlist einzuplanen und neue, gesunde und hilfreiche Gewohnheiten zu testen.
Hilfreiche Fragen
- Welche Projekte möchte ich angehen?
- Welche Handlung oder Tätigkeit soll Teil meines Lebens werden?
- Möchte ich eine neue Erfahrung machen? Gibt es Hobbys oder Interessen, die ich schon lange ausprobieren wollte?
- Will ich neue Gewohnheiten etablieren? Falls ja, welche?
- Welche Aktivitäten könnten mein berufliches oder persönliches Weiterkommen fördern? Welche neuen Fähigkeiten oder Skills möchte ich lernen?
Beispiele für Aktivitäten, mit denen du beginnen kannst
z.B.
- abends 10 Minuten aufräumen,
- feste Kochabende mit Freunden,
- auf dem Weg zur Uni/Arbeit Hörbuch hören,
- morgens eine To-do-Liste schreiben,
- persönliche Glückwunschkarten zum Geburtstag verschicken,
- lernen, wie man GIFs erstellt,
- …
Weitere Inspiration für Aktivitäten, die du neu in deinen Alltag integrieren kannst, findest du hier:
👉 Liste mit Guten Gewohnheiten,
☕️ Ideen für Pausen,
🧘♀️ Ideen für Freizeitaktivitäten und
🧗♀️ Ideen für deine Bucketlist.
Schritt #2: Stop
Im zweiten Schritt legst du fest, womit du im nächsten Monat aufhören möchtest. Mache dir bewusst, welche Aktivitäten oder Gewohnheiten nicht gut für dich sind, dich an deiner Zielerreichung hindern oder unnötig Zeit beanspruchen.
Dieser Teil der Monatsplanung ist wichtig, um ungesunde Gewohnheiten und Zeitdiebe zu identifizieren und zukünftig Zeit und Raum für neue, produktivere Aktivitäten zu schaffen.
Hilfreiche Fragen
- Was steht auf meiner Not-to-do-Liste?
- Welche schlechte Angewohnheit will ich gehen lassen (weil sie z.B. meiner Gesundheit oder meinem Wohlbefinden schadet)?
- Gibt es Aufgaben, die ich nicht mehr selbst machen möchte, sondern die Andere übernehmen können?
- Was kostet mich unnötig (viel) Zeit und/oder Energie?
- Welche Sachen mache ich, obwohl sie nicht relevant oder nützlich sind?
Beispiele für Aktivitäten, mit denen du aufhören kannst
z.B.
- im Bett durch Instagram scrollen,
- die komplette Wäsche alleine machen,
- täglich aufs Neue überlegen, was es zu Essen geben könnte,
- den Wecker jeden Morgen snoozen,
- Planung für Events übernehmen, obwohl du nicht gefragt wurdest und es auch nicht deine Aufgabe ist,
- …
Noch mehr Ideen, mit Dingen die du nicht (mehr) tun solltest findest du in den Beiträgen der Blogparade „Meine Not-to-do-Liste“.
Schritt #3: Continue
Bestimme als letztes, was gut gelaufen ist, sodass du damit weiter machen (engl. to continue) möchtest. Es geht also darum, Aktivitäten und bereits bestehende Gewohnheiten zu identifizieren und fortzusetzen.
Dieser Teil der Monatsplanung ist wichtig, denn du nutzt bereits bewährte Strategien weiter und kannst damit von deinen eigenen Erfolgen profitieren.
Hilfreiche Fragen:
- Gibt es Arbeitsabläufe, die ich beibehalten möchte?
- Konnte ich neue Routinen etablieren, die ich weiter verfolgen will?
- Welche Aktivitäten tun mir gut?
- Was funktioniert für mich?
Beispiele für Aktivitäten, die du weiter führen kannst
z.B. deine erfolgreiche Morgen- oder Abendroutine, der Abschiedskuss mit deiner Partner:in, Spaziergänge nach der Arbeit, die tägliche Yoga-Einheit, …
Fazit: Was bringt die Start–Stop–Continue-Methode wirklich?
Mit der „Start Stop Continue“-Methode hast du einen einfachen 3-Schritte-Plan für deine Monatsplanung. Sie hilft dir, dein Leben kontinuierlich durch kleine Veränderungen besser zu machen, indem du neue Dinge ausprobierst und testest (start), dich von blöden Angewohnheiten trennst (stop), hilfreiche und wohltuende Gewohnheiten pflegst (continue). Das ganze dauert weniger als 10 Minuten. Probiere es einfach mal aus!
Falls du eine fertige Vorlage willst: Im E-Book Die 21-Tage-Produktivitäts-Challenge findest du eine praktische Seite für deine Monatsplanung, die du dir immer wieder ausdrucken kannst.
FAQ zur Monatsplanung
Wie lange dauert eine Monatsplanung mit der Start–Stop–Continue-Methode?
Meist unter zehn Minuten. Der Zeitaufwand ist auch davon abhängig, wieviel Zeit du dir nehmen möchtest und wie geübt du darin bist, dein Leben zu reflektieren. Du brauchst keine Vorbereitung oder besonderes Material.
Was ist der Unterschied zwischen Start–Stop–Continue und einer normalen Monatsplanung?
Eine klassische Monatsplanung fokussiert sich mehr auf Termine, Ziele und Aufgaben für den kommenden Monat. Die Start–Stop–Continue-Methode kombiniert Reflexion und Planung in einem Schritt: Du schaust zurück (was lief gut, was nicht?) und nach vorne (was willst du verändern?).
Kann ich die Methode auch für die Wochenplanung nutzen?
Ja, das geht. Die Start–Stop–Continue-Methode lässt sich auf jeden Planungshorizont nutzen. Sie eignet sich für sowohl für die Wochen- als auch die Jahresplanung. Entsprechend verändert sich der zeitliche Rahmen, auf die du die Fragen anwendest.
Brauche ich für die Start-Stop-Continue-Monatsplanung eine bestimmte Vorlage?
Du brauchst keine Vorlage. Falls du eine fertige Vorlage bevorzugst, findest du diese im E-Book „Die 21-Tage-Produktivitäts-Challenge“.
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Ich bin Psychotherapeutin mit Schwerpunkt auf Gesunder Produktivität und ADHS. Gerne zeige ich dir die wirksamsten Strategien gegen Überforderung, Stress und Aufschieberitis.
Mit den richtigen Strategien kannst du produktiver werden, deine To-do-Liste im Griff haben und trotzdem mehr Freizeit genießen. Ich zeige dir, wie das geht!
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