Du hast 10 Minuten Pause und greifst direkt zum Handy, um ein bisschen zu scrollen? Fatal – denn erholsam ist das nicht! Studien haben herausgefunden, dass eine Pause am Handy fast genauso erschöpfend ist, wie gar keine Pause zu machen (Kang & Kurtzberg, 2019)!
Grund genug, dir für deine nächste Pause eine sinnvolle Alternative zu überlegen. Ich habe hier 100 Vorschläge für dich, die gut für kleine Pausen (ca. 10 Minuten) und große Pausen (ca. 1-2 Stunden) funktionieren.
Du suchst nach Inspiration, was du in deiner Freizeit machen könntest, anstatt immer nur Netflix zu schauen? Dann schau mal hier vorbei: 100 Ideen für Freizeitaktivitäten.
100 Erholungsideen – Aktivitäten für deine nächste Pause
- Wolken beobachten
- Eine Atemübung machen
- Spazieren gehen
- Ein Tagebuch führen und Gedanken aufschreiben
- Puzzeln. Es gibt z.B. super süße Puzzle mit Prokrastinations-Motiv
- Einen Tee zubereiten und trinken
- Jojo spielen
- Dehnen und Stretching
- Hoola-Hoopen. Es gibt größere Reifen für Erwachsene, damit macht das echt Spaß!
- Ein Mandala ausmalen (Ich mag die Malbücher von EMF ganz gern)
- Kuscheln, gekrault werden
- Schaukeln
- Ein Bad nehmen (oder heiß duschen)
- Vögel beobachten
- Hörbuch hören, z.B. diese tollen Hörbücher auf Spotify
- Mit Freunden telefonieren
- Origami falten
- Ein lustiges Video anschauen, z.B. dieses hier:
- Lüften und auf der Stelle hüpfen
- Jonglieren
- Etwas stricken
- Kreuzworträtsel oder Sodoku lösen
- Joggen/ walken
- Häckeln
- Eine Schreibtisch-Schublade entrümpeln und aufräumen
- Yoga machen
- Ein Buch lesen
- Ungenutzte Apps auf dem Handy löschen
- Barfuß laufen
- Fotografieren
- Ein Malen-nach-Zahlen-Bild malen
- Aufschreiben, wofür du dankbar bist
- Meditieren
- Alte Fotoalben ansehen
- In einem Café sitzen und Leute beobachten
- Fahrrad fahren
- Eine Skulptur aus Büromaterialien bauen
- Einen Powernap machen
- Tanzen (zu 2-3 Liedern, die du besonders gerne magst; ganz wild vor dich hin; oder einen Trend TikTok Dance lernen)
- Bodyscan machen
- Podcast hören
- Um Pflanzen kümmern
- Oder neue Pflanzenbabys ziehen
- (Laut) Musik hören
- Autogenes Training machen
- In einer Zeitschrift blättern
- Ausschütteln
- Familienangehörige anrufen
- Einen Zauberwürfel lösen
- Hände eincremen und sie dabei massieren
- Ein Haustier streicheln/kuscheln und Zeit mit ihm verbringen.
- Musik machen / ein Instrument spielen, z.B. Trommeln
- Augengymnastik
- Etwas zeichnen / kritzeln
- 2 Minuten nichts tun (http://www.donothingfor2minutes.com)
- Auf YouTube ein Workout suchen und es auch machen
- In der Sonne sitzen, die Füße hochlegen und nichts tun
- Eine Blumenkrone basteln
- Singen
- Eine Traumreise machen
- Überlegen, was man an den nächsten Geburtstagskindern schenken könnte
- Diamond Painting
- Einen kleinen Zaubertrick lernen
- Die Sterne betrachten
- Eine kurze Folge einer Serie schauen
- Karten spielen
- Sticken
- Eine motivierende Playlist erstellen
- Springseil springen
- Einen Blogartikel von der Leseliste lesen
- Essen gehen
- Dinge aus der Natur sammeln (Steine, Treibholz, Kastanien, Beeren, Früchte, Kräuter…)
- Einen Sonnenauf- oder -untergang beobachten
- Tischtennis spielen
- Makrame knüpfen
- Pilates
- Cartoons / Comic-Hefte anschauen
- Eine Sprache lernen
- Progressive Muskelentspannung
- Eine schöne Aktivität planen oder organisieren (z.B. das anstehende Wochenende oder den nächsten Urlaub)
- An einem angenehmen Duft riechen, z.B. einem Lavendelsäckchen oder einer Duftkerze
- Footbag = ein gefülltes Stoffsäckchen mit den Beinen & Füßen in der Luft halten
- Eine Bucketlist erstellen
- Trampolin springen (gibts auf manchen Spielplätzen oder auch als Mini-Version für Zuhause)
- Devil Sticks
- Etwas Süßes ganz genussvoll essen und ganz auf Geschmack, Textur und Geruch konzentrieren
- Tagträumen
- Ein neues Desktop-Hintergrund-Bild auswählen
- oder einen motivierenden Hintergrund für dein Handy
- Kontakt zu Kolleginnen suchen: Gemeinsam essen, einen Kaffee trinken, kurz schnacken oder ein Stuhlrennen machen
- Beruhigende Bilder von Tieren oder Natur ansehen (z.B. von National Geographic)
- Reflektieren, wie der Tag bis jetzt gelaufen ist
- Eine Achtsamkeitsübung machen
- Auf der Stelle laufen
- Ganz tief in den Bauch atmen
- Private Nachrichten beantworten, dessen Beantwortung man die ganze Zeit vor sich her schiebt
- Das Gesicht massieren
- Eine Kerze anzünden und in die Flammen schauen
- Qui Gong machen
- Überlegen, was du in deiner nächsten Pause machen möchtest
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Ich bin Expertin für Gesunde Produktivität. Als studierte Psychologin weiß ich ganz genau, wie menschliches Verhalten funktioniert und auch, wie es sich (mühelos) verändern lässt.
Die unendliche To-do-Liste abarbeiten und dabei noch Zeit für Freizeit und Hobbys haben ist eine echte Herausforderung. Aber mit den richtigen Methoden viel einfacher – ich zeige dir wie es geht!
Über mich und zum Anti-Aufschiebe-E-Book.
